יש הרבה דיאטות בימינו. דל קלוריות, דל שומן, חלבון, מונו-דיאטות ואחרות - יש המון לבחירה. אך לא כל אחד מהם יעיל בתהליך הירידה במשקל, וחלקם אף עלולים להזיק לגוף. כמו כן, חשוב מאוד לשלב שינויים בתזונה ופעילות גופנית על מנת להגיע לתוצאות אפקטיביות. והכי חשוב, לפני שימוש בדיאטה יעילה לירידה במשקל, צריך להתייעץ עם מומחה ולעבור בדיקה רפואית. זו הדרך היחידה להיות בטוחים שלא תפגעו בגוף.
לא מומלץ לבחור בדיאטות נוקשות מדי. כן, הם יכולים לתת תוצאה לטווח קצר בצורה של כמה קילוגרמים ירידה, אבל זה ישפיע על הרווחה ועל מצב הרוח שלך, ואז הקילוגרמים העודפים יחזרו במהירות. הרבה יותר יעיל לעבור בהדרגה לתזונה נכונה, לשנות את התזונה ולהשלים את כל זה בפעילות גופנית. במקרה זה, יתברר לא רק כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם כדי לשפר את הבריאות.
דיאטת קפיר
למרות כל חומרתה, דיאטת מונו זו פופולרית מאוד. לא מומלץ להשתמש בו לעתים קרובות ולמשך תקופה ארוכה. אבל אם תעשו הכל נכון, תוכלו לשפר את תפקוד מערכת העיכול, לאזן את המיקרופלורה בקיבה, לנקות את הגוף מרעלים. כשלעצמו, קפיר הוא מוצר שימושי מאוד המספק תוצאה בת קיימא של ירידה במשקל ומועיל לכל הגוף.
ישנן מספר אפשרויות לדיאטת קפיר:
- בתוך 3 ימים, אתה צריך לשתות 1. 5 ליטר קפיר מדי יום. מנה זו מחולקת ל-5-6 ארוחות. לא ניתן להוסיף סוכר לקפיר, וכן אסור להשתמש במוצרים נוספים. אין להשתמש בדיאטת מונו-דיאטה כזו במשך יותר משלושה ימים.
- אותו נפח של קפיר (1. 5 ליטר) ניתן לגוון עם קילוגרם של ירקות או פירות ליום. משך דיאטה כזו לא יעלה על 5-6 ימים.
- דיאטת קפיר מסוג זה נקראת "פסים" מכיוון שימי הקפיר מתחלפים עם ימים רגילים בהם מותר לאכול כל מאכל.
- כל יום אתה צריך לשתות 1. 5 ליטר קפיר, כמו גם לאכול את המוצרים המוצעים (רשימה למטה).
כך עשויה להיראות דיאטה משוערת לגישת דיאטה אחת:
- יום 1 - תפוחי אדמה מבושלים 5 יח';
- יום 2 - עוף מבושל (100 גרם);
- יום 3 - מנה נוספת של בשר מבושל (100 גרם);
- יום 4 - דג מבושל (100 גרם);
- יום 5 - אתה יכול לאכול פירות או ירקות (למעט בננות וענבים עתירי קלוריות);
- יום 6 - רק קפיר;
- יום 7 - יום צום, מותר לשתות מים מינרלים בלבד.
דיאטת הקפיר גורמת למתח לגוף, ולכן לא מומלץ לחזור עליה מוקדם יותר מחודש. ואם עצם תהליך הדיאטה גורם לך הרבה אי נוחות וקשה, אז הפסקות צריכות להגיע לפחות לחודשיים.
דיאטת הקרמלין
דיאטה זו הוכיחה את יעילותה שוב ושוב. על ידי ביצועו, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג תוך 8 ימים. ואם תתמידו בזה יותר, אז בהחלט אפשרי לרדת עד 15 ק"ג בחודש וחצי. יתרה מכך, המשקל נעלם בדפוס מסוים: ככל שיותר קילוגרמים מיותרים, כך הם עוברים יותר קל ומהיר. המהות של דיאטת הקרמלין היא הפחתת כמות הפחמימות הנצרכת. במהלך הירידה במשקל הגוף צורך עתודות אנרגיה משומן הגוף, ואפילו שימוש בכמות גדולה של חלבון אינו מפריע לתוצאה חיובית.
הכלל העיקרי של דיאטה זו, אשר יש להקפיד עליו, הוא להימנע מסוכר בכל צורה שהיא. אפילו חתיכת סוכר אחת תהיה שווה לנורמה היומית. אתה יכול לאכול דגים, בשר, ביצים, גבינה, ירקות דלי פחמימות ללא הגבלות.
תכולת הקלוריות של מוצרים נמדדת בנקודות, כאשר נקודה אחת שווה ל-1 גרם פחמימות הכלולות ב-100 גרם של המוצר. הדיאטה תהיה יעילה עוד יותר אם לא רק תספור נקודות, אלא גם תספור קלוריות, וגם לא תאכל מאוחר מ-4 שעות לפני השינה. כשיורדים במשקל, התזונה צריכה להיות 40 נקודות, וכששומרים על המשקל - 60 נקודות.
תפריט משוער עבור דיאטת הקרמלין ניתן לכתוב באופן הבא:
- ארוחת בוקר: ניתן להרתיח 3 נקניקיות (0 נקודות), לאכול 100 גרם חציל מטוגן (5 נקודות) ולשתות תה ללא סוכר (0 נקודות).
- ארוחת צהריים: קוצצים את סלט הכרוב ומתבלים בשמן צמחי (100 גרם - 5 נקודות), מבשלים מרק גבינת שמנת (250 גרם - 6 נקודות), צלע חזיר מתאים כמנה שנייה (100 גרם - 0 נקודות), שתיה - קפה בלי סהרה.
- חטיף אחר הצהריים: זיתים שחורים דלי קלוריות (10 חתיכות - 2 נקודות).
- ארוחת ערב: עגבניות בשלות טריות (100 גרם - 6 נקודות), דג מבושל (200 גרם - 0 נקודות), כוס קפיר (6 נקודות).
סך הכל: 36 נקודות.
דיאטת כוסמת
דיאטה זו היא די קשה, אבל מאוד יעילה. עם זה, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג. משך - שבוע. הכוסמת מספקת לגוף תחושת שובע לאורך זמן, מנקה את הגוף ומשפיעה לטובה על מצב העור. לאחר דיאטה כזו, אתה צריך לקחת הפסקה של לפחות חודש, אולי יותר.
עבור דיאטה זו, אתה צריך לבשל כוסמת בצורה מיוחדת: מוזגים כוס דגני בוקר עם 2 כוסות מים רותחים והשאירו למשך הלילה. בבוקר, אתה צריך לנקז את הנוזל העודף ואתה יכול לאכול, אתה לא צריך לעשות שום דבר אחר עם הדגנים. אתה לא יכול להוסיף מלח וסוכר לדייסה. במהלך היום אפשר לאכול כוסמת בכל כמות, אפשר גם לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות. מותר לשתות קפיר, לא יותר מ 1 ליטר ליום. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה. אם תחושת הרעב מייסרת אותך יותר מדי, אתה יכול לדלל קפיר במים (1: 1) ולשתות אותו.
יש גרסה פחות קפדנית של הדיאטה הזו, שבה מותר לשתות יוגורט דל שומן, לאכול כמה פירות או ירקות. אבל התוצאות מגישה זו יהיו פחות מרשימות. הקפידו על שתיית מולטי ויטמינים במהלך דיאטת הכוסמת, ולאחר סיום - המשיכו לאכול במידה כדי שהקילוגרמים העודפים לא יחזרו. השתדלו לא לעבור, אל תאכלו מאוחר מ-4 שעות לפני השינה ואל תעשו את עצמכם רעבים ימים.
דיאטה נטולת פחמימות
דיאטה נטולת פחמימות היא דיאטת הרזיה יעילה המאפשרת להוריד במהירות וביעילות קילוגרמים עודפים. המהות שלו היא להפחית את כמות הפחמימות (סוכר ועמילן) הנצרכות. ליום מותר לצרוך 250 קלוריות מותרות, המגיעות בצורה של פחמימות. במקביל, ניתן לצרוך בשר, דגים, פירות הדר, פירות יער, ירקות, גידולי שורש בכמויות בלתי מוגבלות.
במקביל, מוגבלת מאוד צריכת סוכר, פירות (למעט פירות הדר), תפוחי אדמה, גזר, קמח, לחם, מוצרי חלב, תירס, דגנים, שומנים, משקאות ממותקים ואלכוהוליים. הכללים הבסיסיים של תזונה נטולת פחמימות:
- לאחר האכילה אסור לשתות 30 דקות;
- אתה יכול לטגן מזון רק בשמן זית;
- אחרי 20 שעות לא לאכול בכלל;
- לאמץ את העיקרון של תזונה חלקית (לאכול במנות קטנות לפחות 5 פעמים ביום).
תפריט לדוגמה לבחירה:
- בשר רזה מבושל, מבושל ללא מלח ותבלינים, מחולק ל-4 חלקים (כ-100 גרם כל חתיכה) ולהוסיף תוספת ירקות להגשה מדי יום (200-300 גרם נאכלים במהלך היום). כמשקה מתאים מרק ורדים, אותו אתה צריך לשתות בבקרים ובערבים.
- 250 גר' בשר רזה מבושל, 2 כוסות תה ו-2 כוסות מיץ מחולקות ל-5 ארוחות.
דיאטת תפוח
דיאטת התפוחים מצוינת לירידה במשקל. פרי זה מועיל ביותר לגוף, הוא עוזר לרדת במשקל במהירות, לנרמל את חילוף החומרים, ולתפוחים יש גם השפעה חיובית על הגוף של אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, והם מתאימים גם כאמצעי מניעה לטרשת עורקים.
ישנן מספר אפשרויות לדיאטת תפוחים:
- במהלך היום, אתה יכול לאכול מספר בלתי מוגבל של תפוחים, כמו גם לשתות הרבה מים.
- במהלך היום מותר לאכול 1. 5 ק"ג תפוחים, אי אפשר לשתות נוזלים (הלחות שבתפוחים תספיק)
- קפיר מתווסף לתפוחים: לפרי אחד - חצי כוס קפיר. צריכות להיות 5-6 ארוחות ביום.
- גרסה זו של דיאטת התפוח היא הקשה ביותר. מספר הפירות הנצרכים משתנה מדי יום, בהתאם ליום: יום ראשון - 1 ק"ג תפוחים, 2 - 1. 5 ק"ג, 3 - 2 ק"ג, 4 - 2 ק"ג, 5 - 1. 5 ק"ג, 6 - 1 ק"ג. מותר גם לאכול פריכיות לחם שחור ולשתות תה ירוק.
זה שימושי לשבת על דיאטת תפוח במשך שלושה ימים עבור אנשים שהפסיקו לעשן. לצד תפוחים מותר לשתות גם תה ירוק.
עצות מועילות לדיאטה
ברוב המקרים, הבסיס לתת תזונה הוא ארוחה בטרם עת. תזונאים ממליצים לאכול לפחות 4 פעמים ביום ולקחת הפסקות של 3-4 שעות בין הארוחות. זמן זה יספיק לגוף לעכל לחלוטין את האוכל. אם תפחיתו את מספר הארוחות, אך תגדילו את המנות, המזון לא ייספג במלואו וחלק מהרכיבים התזונתיים יהפכו לשומן. תזונה נכונה היא המפתח למשקל תקין ולבריאות טובה.
אם אתה מרגיל את עצמך למשטר, אז הבטן תתכונן לארוחה הבאה, תוך הדגשת הכמות הנדרשת של מיץ קיבה. זה ישפר את תהליך העיכול, המוצרים ייספגו לחלוטין, והשומן לא יושקע יותר. יחד עם זאת, אם תדלג על ארוחה, אתה יכול להזיק לקיבה, שכן מיץ הקיבה יתחיל לשחית את דפנות המעיים.
לדברי הרופאים, דיאטות לא מזיקות פשוט לא קיימות. ההשלכות הכי לא נעימות של כל דיאטה יכולות להיות: כמות לא מספקת של חומרים מזינים הדרושים לגוף, התמכרות הדרגתית (עם הזמן, הדיאטה פשוט מפסיקה לעבוד), החזרת קילוגרמים אבודים לאחר השלמת הדיאטה. כדי להימנע מהשלכות אלה, יש צורך לקחת ויטמינים עם כל דיאטה, וגם להשאיר אותה בהדרגה. כלומר, ואז להגביל את עצמך בתזונה, אבל לא כל כך בקפדנות. וכדי להגביר את יעילות הדיאטה ולמנוע עליה במשקל, צריך להוסיף כאן פעילות גופנית. על ידי ביצוע העצות הפשוטות הללו, כל דיאטה תגדיל את יעילותה.
איך להתמודד עם רעב
שתיית מים חמימים מקהה את תחושת הרעב. אם המים נראים לכם משעממים מדי, תוכלו להחליף אותם בתה צמחים או רגיל, מרק פירות יער ללא סוכר או קומפוט. 1-2 כוסות נוזל חם יעזרו להקהות את תחושת הרעב.
אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל שלכם. אז אתה לא רק תוכל לספוג יותר חומרים מזינים, אלא גם ליהנות מהארוחה שלך. השתדלו לא לנשנש בריצה, מצאו לפחות 10-15 דקות להקדיש לאוכל שלהם, הגוף שלכם יהיה אסיר תודה על כך.
הימנע מלחץ. אנשים רבים רגילים "לתפוס" צרות עם חתיכת עוגה. אם אינך יכול להימנע מלחץ, מצא דרך אחרת להתמודד איתו. פעילות גופנית לא רק עוזרת להרגיע ולהחזיר את המרץ, אלא גם שימושית מאוד לירידה במשקל.
עכשיו אתה מכיר את המתכונים לדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר. נותר רק לבחור את האפשרות שאתה אוהב, קפדנית או לא, ולפעול לפי ההמלצות. וזכור שאסור להפר את ההמלצות, לעשות דיאטה ארוכה מהתקופה שנקבעה ולבצע שינויים בתזונה בעצמך. לפני ביצוע דיאטה יש להתייעץ עם הרופא.